Witam. Otóż mój problem polega na tym, że chodzę do ubikacji się "wypróżnić" średnio raz na tydzień, a trzy dni męczę się nad wydaleniem. Nie wiem dlaczego tak jest, byłam z tym u lekarza to jeden doktor kazał mi pić dużo wody, jeśc warzywa i owoce i tak też robie, pewna doktorka powiedziała że "tak to już jest, ktoś rano wstaje i od razu mu się [...]
witam ,mam 28 latek i wielki ,tlusty tylek, reszta ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,alenajgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steprzzre dzienie,jestem zalamany,oile ukobiety taki tylek ala [...]
- Tribusteron 90 rano i wieczorem po jednej tabl. - CLA trzy razy po dwie tabletki po posiłkach. - HMB cztery razy dziennie rano, przed siłownią po siłowni i przed snem. - Multi Pac (witaminy) dwa razy dziennie po posiłkach po dwie tabletki. - Białko (na rzeźbe) raz dziennie 40g zastępuje nim drugie śniadanie. Jem rano płątki, drugie śniadanie [...]
Witajcie. Mam dziennie (oprócz weekendów) około 1.5h czasu wolnego, który chcę przeznaczyć na siłownię (75kg, 176cm, 15 lat). Do dyspozycji nie mam za dużo - ławeczka (70kg obciążeń, na klatkę MAX wezmę 40, na raz oczywiście), hantelki, ławeczke do brzuszków. W skrócie - jestem gruby, chcę to zmienić - ale nabrać też siły, przybrać na sile, gdyż [...]
Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy osób ogarniętych, które doradzą mi co kupić i brać, aby mój organizm przetrwał wojskową dietę. Jestem na służbie przygotowawczej i niestety jedzenie jakie tam dają jest tragiczne. Najtańsze kiełbasy, samo białe pieczywo, bardzo mało warzyw, wysoce przetworzone papki do smarowania chleba, same utwardzone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 14 lat, 170cm i 55kg, mam do dyspozycji hantle 2x10kg (regulowane obecnie cwicze po 5kg) chcialbym przybrac troche na masie i poprawic budowe tlyko nie mam pojecia jak, czy ktos moglby mi opisac jakies cwiczenia? nie posiadam ławki, wiem ze to malo ale chyba cos da sie wymyslec prawda? wiem ze takich tematow jest duzo ale nie ma [...]
Witam, mam nadzieję że wszystko jest czytelnie i jasno określone. Zapotrzebowanie wyszło mi dosyć duże z racji takiej, że znalazłem kalkulator który od dziwo obliczył mi 185g białka, co daje 2.5g/1kg, nie wiem czy to nie za dużo. Wiem, że powinienem na noc zjeść coś porządnego, a nie pić odżywkę, ale z własnego doświadczenia wiem, że od razu po [...]
Mam dziwny problem. Nigdy nie liczylem ile kalorii spożywam, jadlem poprostu to na co mialem ochote, kiedy chcialem itp. Jednak ostatnio z powodu kontuzji chcialem podwyzszyc spozycie bialka, wiec zainstalowalem aplikacje fitatu i wprowadzalem zjedzone posilki. Staram sie klasc nacisk na bialko w diecie ale tez bez przesady. Zdziwilo mnie, ze [...]
Cześć, właśnie kończę redukcję, zaczynałem mając wagę 83 kg, aktualnie 71,5 kg. Jem 1700 kcal dziennie, w dni treningowe więcej węgli mniej tłuszczy, w dni nietreningowe więcej tłuszczy mniej węgli. Cardio 5x w tygodniu 30 minut. Jak sprawnie przejść teraz na budowanie suchej masy mięśniowej? Czy również muszę sobie makro rozbić na dni treningowe [...]
Witam, wszystkich użytkowników SFD. Liczę na to, że rzetelnie odpowiecie na moje pytania. Z uwagi na to iż jestem żółtodziobem proszę o wyrozumiałość. A więc. Z uwagi na zbliżający się nowy rok, MAŁYMI krokami przymierzam Się, do "chodzenia" na siłownie. Chodzi mi o: 1. Ćwiczenia, wspomagające dietę, efekt - redukcja tłuszczu utrata wagi. 2. [...]
Witam. Zacząłem redukcje tydzień temu. Robię 3x siłownia + 15min aerobów po i 2x interwały w tygodniu. Waga 100.7, 185cm bf 23% zapotrzebowanie niby 3500kcal, ale chyba zawyżone bo poza ćwiczeniami siedzący tryb życia. Jem około 2800kcal dziennie, nie wliczając warzyw. Pytanie numer jeden: Czy jak ustalam makro to wyliczam je sobie na podstawie [...]
no a wiec mam 192 cm wzrostu i waze 66 kg juz od pewnego czasu probuje przytyc ale mi nie idzie : P moze moglibyscie cos doradzic jak osiagnac moj cel? dodam ze prowadze bardzo spokojny tryb zycia w zasadzie to wstaje o 11 siedze przy kompie do 1 w nocy i popijam piwko i jem. ruszac sie zbytnio nie lubie wiec cwiczenia fizyczne odpadaja. do [...]
Piszę, bo chcę realnie szczerych odpowiedzi, czy jest sens się odchudzać, jesli: - ćwiczę tylko w niedziele - siłownia, biegi, orbitrek, 1-1.5 godziny. dodatkowo spacery w ciągu tygodnia, 1-2 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające w domu ok 20-30 minut wieczorem. Nie ma opcji, żebym chodziła na siłownię częściej niż 2x w tygodniu - małe dziecko z [...]
Witam mam tak jak by problem.Chodzę na siłownię i od pewnego czasu tak jak by nie było efektów jak bym stanął w miejscu.Ważę mało jak zaczynałem ważyłem w granicach 58kg teraz to około 65kg i jakoś się zatrzymało nie widzę efektów tak jakby mi mięśnie przestały się rozwijać wiem też że trzeba ciężko pracować i nic od razu ale macie może jakieś [...]
Jestem tu nowy wiec mozecie mnie pozadnie zbic za taki temat jak innych sto, ale jestem poniekat wyjotkowy gdyż:) Dopiero zaczynam swoja przygode z cwiczeniami miesni. Wczoraj zakupiłem sobie hantle co prawda było tam dołączonych kilka cwiczen ale bez jakiegos podpisu ile do jakiej wagi itp. Moja prosba jest taka abyscie mi napisali mniej wiecej [...]
Muszę trochę o swoim odżywianiu napisać! Przed dietą jadłem skromne śniadanie ( zazwyczaj trochę mleka z jakimiś płatkami ) potem obiad też w nie dużych ilościach a na kolacje zjadałem po dwie-trzy kromki chleba! Pomiędzy tym były chipsy,czekolada oraz cola od której byłem uzależniony (12-16 litrów miesięcznie) Przez takie odżywianie troszkę urósł [...]
Wiem że te pytanie może być dla niektórych śmieszne a nawet żałosne ale jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość... Więc tak ważę 70kg przy wzroście ok. 175cm obecnie się odżywiam normalnie czyli to co chce to jem. Właśnie zastanawiam się na dietą na masę ale nie wiem co mi to w ogóle da jeśli tylko po tym przytyje to mi się nie opłaca bo mi [...]
[...] diety i zaczynaja sie studia;/ na 99% 2 posilki bede musial jesc poza domem. i zastanawiam sie co z tym zrobic wyglada na to, ze jedynym sensownym wyjsciem bedzie upieczenie wlasnych bulek zytnich z maki typ 2000. odmierzylbym je tak, zeby powiedzmy jedna mialaby 40g WW. do tych bulek gotowane peirsi z indyka i jakies warzywo + orzechy i [...]
Otóż zacznę od tego, że to nie moje konto, użyczyłem je, jeżeli można to tak nazwać :) Prosiłbym o modyfikację diety. Wiek: 19 Wzrost: 180 cm Waga: 73 kg Staż: Ćwiczyłem kiedyś około roku, bądź może półtora, ale teraz ćwicze w domu póki co, bicepsy, tricepsy, klatkę i nogi. Sobota, Niedziela 10.00 Płatki kukurydziane 3 jaja kurze całe Szynka z [...]
Cześć Niestety nie wiem czy to odpowiedni dział w razie co proszę o przeniesienie. Jestem świeżakiem na siłowni. Niestety nie wiem jak dobrać plan ćwiczeń oraz dietę bądz odżywki. Mam 21 lat, jestem w miarę chudy jedynie mam troszkę brzuszka.Od paru tygodni jem jaja, twarogi, mięso, warzywa, od czasu do czasu z kumplami piwko ale tylko 1. Na [...]
